Alla är välkomna till våra Gymmix-pass, det är gruppträning för alla! Alla pass och övningarna i passen kan anpassas till just din nivå eller dagsform.
Hösten 2024 har vi fem nya pass: Lättgympa, Yinyoga, Tabata, Skivstång/hantlar och Intensivgympa. Här hittar ni beskrivning av alla våra Gymmix-pass:
Vi tränar rörlighet och stärker kroppen med hjälp av skonsamma verkningsfulla rörelser. Fokus på rörelseglädje till musik!
Ett styrka och konditionspass som är uppdelat i 4 delar där målet är att ha jobbat med hela kroppen under passet.
Uppvärmning: där förbereder vi kroppen för passets mer tunga delar.
Puls: målet är att höja pulsen och hålla den i ca 15 min
Redskap: varje vecka har vi valt ett redskap som vi arbetar extra med.
Stationer: här arbetar vi i intervallet 45 sek, blandat styrka och puls
- Core/funktionell träning - 45 min
Core betyder kärna på engelska och innebär alltså träning för kärnan av din kropp, dvs bålmuskulaturen. Här jobbar vi med kärnan och lägger till funktionella rörelser. Att ha en stark bålmuskulatur är grunden till all annan träning.
Riktar in sig på den djupa bindväven som din fascia, ligament, leder och ben. Det är en långsammare yogaform och mer meditativt. Vi håller poserna under en längre tid, mellan 3-5 min. Yinyogan hjälper dig att sträcka ut och förlänga de sällan använda vävnaderna samtidigt som du lär dig andas i poserna.
OBS! Ta med egen filt och gärna egen matta.
Ett pass för hela kroppen där vi vissa gånger kör korta intervaller (20 sek) och andra gånger kör vi lite längre intervaller (40 sek). Vi använder egna kroppsvikten eller enkla redskap för att öva både styrka och kondition. Passet börjar med kort uppvärmning och avslutas med kort stretch.
Gruppass där vi blandar styrke- och konditionsövningar med hjälp av antingen kroppsbelastning, vikter, gummiband eller liknande. Korta intervaller på 20 sek. Vi startar passet med gemensam uppvärmning och avslutar med lite stretch.
Här jobbar vi med kondition och styrka i en mix av blandade övningar. Passet består av olika intervaller och varierat antal repetitioner. Avslutas med stretch.
Gympa är träning där musik och rörelse möts på ett unikt sätt. Här får du träna kondition, styrka och rörlighet, all träning du behöver. Du jobbar med kroppen som belastning. Fokus ligger på upplevelsen där musiken förstärker rörelsernas karaktär.
Ett gympapass där vi jobbar för att hålla bra arbetspuls men också utmana oss i två pulshöjande under passet. Det är rörelser till musik, hopp förekommer men det går utmärkt att köra passet utan hopp. Är vi glada när passet är slut har vi lyckats.
- Skivstång/hantlar - 45 min
Ett rent styrkepass. Vi startar passet med att bygga passande skivstänger till dagens övningar. Vi växlar mellan övningar med lätta vikter och många repetitioner med övningar där vi har tunga vikter och gör färre repetitioner. Målet är att alla kroppens muskler ska ha jobbat men vissa muskelgrupper lite mer. Inga förkunskaper krävs och man kör passet efter egen dagsform.
Ett konditionspass där vi gör olika steg på och runt en stepbräda. Dessa sätter vi sedan ihop till en kombination. Vi bryter av med styrka ett par-tre gånger och avslutar med stretch.
Ett Cirkelträningspass för dig som gillar stationsträning med kondition och styrka blandat. Övningar görs i 45 sek intervaller med fyra intervaller på varje station. Passet börjar med kort uppvärmning och avslutas med kort stretch.
- Kondition/styrka - 60 min
Blandade övningar för att öka konditionen och styrkan.
Här har vi mixat kondition, styrka och riktig gymnastikträning. Passet har en åldersgräns på 15 år. Hela passet utförs på mjukt underlag utan skor.
Passet är både för dig som inte har någon förkunskap för gymnastik, och för dig som har tränat gymnastik förut och vill fortsätta utvecklas.
Jakob och Nina har utifrån deras olika färdigheter och erfarenheter utformat ett grundkoncept. Som man tillsammans utvecklar under terminen.
Till en start kommer passet se ut så här:
Uppvärmning på golvet.
Styrka, rörlighet och pulshöjande
Efter detta delar vi upp gruppen:
Utan licens arbetar vi med raka hopp, vi arbetar i 75 min. Vi använder alla Hoppets redskap för att träna styrka, rörlighet och kondition. Viss teknikträning förekommer. Vi blandar gymnastiska basövningar med traditionella styrkeövningar.
Med licens på 180kr kommer du att få göra fria rotationer både på och ifrån trampolin. Vi arbetar i 120 min. Det kommer att erbjudas gymnastikens grunder, du kommer själv kunna välja vad du vill träna förbättra och utveckla. Det kommer att vara individanpassat, men med en gemensam tydlig struktur och uppbyggnad. Det kommer att finnas tillbaka-stationer för de flesta övningar.
Det ska vara roligt och avslappnat att komma till denna träning
